【必見】筋トレはOOすると9割は失敗する?!本業が教えるボディメイキング!!
『KEY FILE!!』です❗️
追加はこちらから❗️
【失敗する人の特徴】
- 1人で筋トレしようとする。
→メニュー作成、食事管理、時間管理
- 教えてもらう人を間違える。
→プロ資格(国家資格)を
持っていない人に教わる。
『誰に教わるか。』
『誰とするか。』
が大事となってきます。
・なりすましに騙されるな。
・先生、先輩の知識は合ってる?
・ジムのトレーナーは個別でついてくれる?
せっかく筋トレを始めるなら、
『プロ』に教わりたいですよね。
僕でも新しい事を始めるなら、
その道の『プロ』に教わりたいと
思います❗️ヽ(´ー`)ノ
例えば、サッカーを初めて
3ヶ月間、素人同士で練習するのと
3ヶ月間、プロに教わるのだったら
絶対に後者の方がいいですよね?
さて本題に入ります。
是非、皆さんに実践して
頂きたいと思っているのですが
大人数に対してサポートを行うと、
対応やサポートの質が落ちてしまう為
公式LINE@で対応できる
人数を限定させて頂きます( ˊᵕˋ ;)
なので
先着 月10名様
のみとさせて頂きます。
まじの『無料』です。笑
赤字覚悟です…
「無料なら中身もそーでもないやろ。」
と思いますよね。
しかし『KEY FILE!!』には、
現役で活躍中の私が、
理学療法士とNSCA-CPT
(NSCA認定パーソナルトレーナー)
の資格を駆使し、
経験、技術、知識を元に
作成した物となります❗️
ならどうして【無料】なの?
いやらしい話、「KEY FILE!!」を元に
実際の成功者の方々の声を聞き、
もちろん匿名でなのですが
自分の活動の場を広める為
日本パーソナルトレーナー協会で
現在のこの活動について
論文発表させて頂きたいと思っています。
なので無料で提供させて頂き、
こちらも発表させて頂く、
win winだと思い無料とさせて頂きました❗️
無料なので、得もしますが
今だけの為、受け取らないと
損もするかと思います。
『本気で』ボディメイキング
したいと思っている方に向け
作成させて頂いています。
1部ご紹介致します。
この様に、これから
・筋トレを始める方
・筋トレで伸び悩んでいる方
に向けて制作しています。
その為、筋トレの
真髄や落とし穴
また、知っておいて欲しいこと
知らないと損することを
記載していますヽ(´ー`)ノ
実際に現場で選手にしている
アドバイスも載せているため、
期待して実践してみてください❗️
この『KEY FILE!!』は、
PDFとして携帯に保存できます。
なのでいつでもどこでも
オフラインでも見れますので
是非、活用してください<(_ _)>
『KEY FILE!!』
利用者様のからの
嬉しい声もありました!
※了承を得て記載しています。
•23歳 土木組員 男性
•29歳 製造管理職員 男性
これは1部の方々ですが、
実践して頂くことで
満足できる成果を得られています
お陰様で現在では、
クライアント(今までの利用者)
の方々が嬉しい事に残り3名で
50名様に❗️
途中で挫折してしまった方も
いますが実際に成果をあげる所、
(卒業)するまで見届けた
クライアント様は、
42名❗️❗️
47人中42名の方が成果を
出しています❗️
皆さんも是非Tryしましょう❗️
遅くなりましたが改めて
自己紹介をさせて頂きます<(_ _)>
私は、現在24歳で
理学療法士とNSCA-CPT
(NSCA認定パーソナルトレーナー)
この2つの資格を駆使しスポーツの場
で活躍させて頂いております(´∇`)
内容としては主に、選手達の
ボディメイキング、リハビリテーション
を担当させて頂いています。
今ではボディメイキングをするに
当たって自分が少しでも選手
らの理想フォルム(体型)で無ければ
説得性がないため、
「ナイスバディなう。」
でありますヽ(´ー`)ノ
しかし、初めから
ナイスバディ
であった訳ではありません。
むしろ私は約3年前は身長175cmで
体重82kgもあり、いわゆる
ポッチャり系でした(--;)
もちろん彼女なんか居るはずもなく…
ポッチャり系はイジられキャラとしては
女性と話すことはあるのですが、
女:「かわいい〜(〃∀〃)笑」
と、からかわれて終わり。
それ以上はなく、
発展の「は」の字もありませんでした。
周りのイケてる男子達のグループ
でいるときには、
イジられ役、引き立て役
でしかありませんでした…
こんな感じで私は、自分に自信が
あるはずもなく性格も引っ込み思案
になってしまっていました。
しかし、このままではダメだ。
と思って専門知識を駆使したり、
トレーナーの資格を持つ先生に
アドバイスなどを頂き、
筋トレを始めることになりました。
そして、試行錯誤しながら
約半年が過ぎ「ナイスバディ」
をようやく手にした私は気が付きました。
筋肉がつくことで、いつの間にか
引っ込み思案になってしまっていた
性格が、、
嘘のように、堂々と人の目を見て
「笑顔で」
会話が出来るようになっていました。
そうです、
「筋肉をつける=自信がつく」
という成果が見られたのです。
それだけではなく、今まで着れ
なかった服、似合わなかった
ファッションが嘘のように
似合うのです!!
さらにさらに❗️
イケイケ男子達の引き立て役
でしかなかった私が、
そのイケイケ男子達から
憧れられる存在として卒業式を迎えたのです!
↑(ニヤニヤがとまりませんでしたねぇ笑)
この様に、人は筋肉と言う鎧によって
自分を変える
ことが出来ます❗️❗️⤴︎ ⤴︎⤴︎
LINE@追加したら、
よくあるネットビジネスみたいに
どんどんLINEがきて、
面倒くさそう…。
と思われる方もいるかと思います。
しかし、気にしないでください❗️
ウザかったらブロックしてもらっても
全然かまいません。
なんせ、無料なので元々利益は
得ようとしていません。笑
PDF『KEY FILE!!』の
受け取り方法は
1.「ここをタップ」
を押します。
2.この画面に移るので、
「追加」を選択。
3.メッセージに返信
↑実際に送られてくるメッセージ
この3つに返答すると、
受け取り完了となります(´∇`)
悩みを書くのがめんどくさい方は
書かなくても大丈夫です。
しかしそれでは、悩みにそった
相談はできませんので
ご了承ください<(_ _)>
『今、あなたの選択が
あなたの未来を変えます。』
行動あるのみ。
今月は既に6名様の方が
実践してくれています❗️❗️
残り先着4名様なので
興味を持った方、
『変わりたい方』は
お急ぎで❗️❗️❗️
以上、Aoiでした❗️
【必見!】筋肉の役割知らないの?!
みなさんこんにちは❗️
Aoiです❗️
今回ご紹介させて頂くのは、
「筋肉の知識」
についてです❗️
筋肉は「腹筋」だけでも
腹直筋、腹横筋、外・内腹斜筋
などがあります。
大体の人は大まかにしか
筋肉の種類を知りません…
ある事を知っていれば、
今実践している筋トレを
自分で工夫し、
効率の良い筋トレが行えます❗️
また、どの辺の筋肉を意識して
筋トレを行えば良いかも
自分で気づく事ができます❗️❗️
もしそれを知らないと…
今まで通りの筋トレしか出来ません。
そして、メニューを
ただメニュー通りに行う事
しかできなくなってしまいます…
例えば学校の宿題でも
出された宿題をただこなすだけでは
「身につきません。」よね???
それと同じで、
試行錯誤して実施する事により
楽しくメニュー(宿題)を
こなす事ができます❗️
私は学生時代から
解剖学、運動学、生理学
というものを学んで来ていたため
自分なりに工夫し、
筋トレを行う事が出来ました。
また、トレーナーの資格を持つ
学校の先生にもアドバイスを沢山
頂いていた為、
「近道」ができたと思います。
ものすごく環境に恵まれていました…
ですがそんな専門的な学校に
行かれていない方は、
「本またはネット」
を用いてしか見つける事は
難しいと思います。。
そんな方々は今、
この記事に出会えたこと
ものすごく
「ラッキー」だと思います❗️
知り合いにスポーツ系、リハビリ系
の方がおられる方はぜひ
「プロ」に聞いてみて下さい❗️
さて、本題です。
そのある事とは何か
それは…
「筋肉の役割」
です❗️
これは各筋肉をどう使うと
どう動くのか知る事です❗️
例えば、
肘を曲げるためには
上腕二頭筋、上腕筋、腕撓骨筋
等が作用として働きます。
また肘を伸ばす為には
上腕三頭筋、肘筋
等が作用として働きます。
この例のように、
どの筋肉を使う事により
肘を曲げるのか、
伸ばすのかを知り
いざ筋トレを実践した時に
他の筋肉に力が入っていると
それは「間違っている」と
気づきますよね?
間違いと気づくことで
「無駄な筋トレ」
をしなくて済みます❗️
では、どうすればいいのか!
『方法』
①筋肉の作用を知る。
②筋トレを行い、
間違いが無いか確認する。
③正しい筋トレを身に付ける。
これだけです❗️
「筋肉の作用」は
調べるとすぐに出てきます❗️
一覧表もあるのでチェック
して下さい❗️❗️(´∇`)
筋トレの効率と質を上げるのに
調べるだけで良いなら
今すぐするしか無いですよね❗️
筋トレは「方法」を
調べる方は多いのですが
「筋肉の知識」を
知ろうとする方は少ないです❗️
この違い、
デカいです❗️
もう一度いいます、
今すぐ実践して下さい❗️
以上❗️
分からないことがあれば
いつでもコメント待ってます❗️
それではまた次回、
Aoiでした❗️
モテたいならシックスパックよりも胸筋?!
みなさんこんにちは❗️
Aoiです❗️
今回ご紹介させて頂くのは
「大胸筋」
についてです❗️
みなさん1度は思った事
あると思います⤴︎ ⤴︎⤴︎
そんなあなたに
理学療法士の私ならではの
情報をお届けしたいと思います❗️
その情報を知る事で
効率よく大胸筋を
鍛える事ができます❗️
胸板厚い男って憧れますよね?!
カッコいいですよね?!
その通りです❗️
モテちゃいます。笑
ボディタッチが増えます❗️
シックスパックもモテるけど
大胸筋を鍛えた方が
「シルエット」
変わってきますよね?!
その通りです。
シックスパックは
服着たら隠れちゃいますよね?
もしこれを知らないと
厚い胸板が遠ざかってしまいます…
なるべく早く皆さんも
胸板欲しいですよね?!?!
シックスパックを持っていても…
胸板がなければ
夏にTシャツを着ても
外見はかわりませんよね?!
そうならない為に❗️
ある事を教えます❗️
それは…
「スロートレーニング」
です❗️
少し専門的になるのですが
それは「遠心性収縮」を利用した
ものとなります❗️❗️❗️ヽ(´ー`)ノ
遠心性収縮とは
筋肉を使った時に
筋肉が広がることです❗️
反対に縮むことを
求心性収縮と言います。
例えば、
肘を曲げたら力こぶできますよね?
これが「求心性収縮」です。
伸ばしたら筋肉広がりますよね?
これが「遠心性収縮」です。
「遠心性収縮」
これが最も強度が高い
収縮と言われています❗️ヽ(‘ ∇‘ )ノ
家で出来る大胸筋をつける
筋トレは、腕立て伏せが
1番知られていますよね???
いくつかの腕立て伏せの種類と
それを工夫し、
スロートレーニングの方法を
ご紹介致します❗️(*・д・ノノ゙☆パチパチ
〇デクラインプッシュアップ
『方法』
①四つ這いになります。
②足を台(ベットなど)に乗せます。
③腕立て伏せします。
外側の胸筋を鍛えます❗️
〇ダイヤモンドプッシュアップ
『方法』
①うつ伏せになります。
②胸の前で両手を近づけ、
◇の形を作ります。
③腕立て伏せします。
内側の胸筋を鍛えます❗️
これらの腕立て伏せに
スロートレーニングを加えます❗️
『方法』
①腕をまげ、体を下げるのに
「8秒」かけてください。
②腕を伸ばし、体を上げるのに
「2秒」で上げてください。
→①と②で1回とします。
③20回(1セット)を2セットしてください。
普通の腕立て伏せがしんどい方は
膝をついて行っても大丈夫です❗️
①が遠心性収縮なのですが
スローにする事でさらに、
負荷をかけています❗️❗️( °Д°)
できる方は1日6セットを2日おきに
続けて実践していってください。
しんどい方は1日4セット。
今すぐ実践すべきです❗️
これは現在、
私がつかせてもらっている
選手らに実際に用いている
「ボディメイキング」です❗️
プロの現場で用いているので
信ぴょう性は高いと思います❗️
もう一度いいます
今すぐ実践して下さい❗️
分からないことがあれば
いつでもコメント待ってます❗️
それではまた次回、
Aoiでした❗️
「筋肉がつく期間」知らないの?
みなさんこんにちは❗️
Aoiです❗️
今回ご紹介させて頂くのは
「期間」
についてです❗️
この記事を見て、
「筋肉がつかんなぁ」
と思っている方は
安心して下さい❗️
ある事を知ることによって
自分の中で大体のプランができ、
挫折する事はないと思います❗️
自分が筋トレを
どれだけすれば良いか
目標を立てる事ができます(´∇`)
もしそれを知らないと…
こんなにしたのに、
なんで筋肉つかんの。。
と思い、
やめてしまうかもしれません。
せっかく続けたのに
成果が出る寸前に❗️
もったいないですよね…
私はこれを知らずに
筋トレを初めて、
中々成果みれんなぁ…
と思って挫折しかけていました。
そんな時にトレーナーの
知り合いからこの話を聞きました❗️
その人が天使にみえました。笑
ある事を知ってからは、
もう少し頑張ってみようと思い
続ることを決心致しました(´∇`)
そのおかげで、
周りから「ゴツくなった?」
と気づいてもらえる様に❗️
最高の褒め言葉
ですよね?!
皆さんにもこの感動を
「伝えたい❗️」
なので、教えます!!!!!
そのある事とは!
「筋肉は2ヶ月から」
です❗️
科学的にも「証明」
されているのですが
もちろん個人差はあります<(_ _)>
早い方で1ヶ月で
成果が出る人もいます。
しかし、ほんっとにひと握りです。
なので、まだ成果が出ない人
諦めないでください❗️
後悔しちゃいますよ❗️
2ヶ月しても成果が出てない…
という場合でも個人差があるので、
遅くて3ヶ月です。
もし、
3ヶ月して成果が
出ていない人は
コメントして下さい❗️
筋トレの内容がもしかしたら
悪いのかもしれません(´×ω×`)
後悔しない為にも
しなければならない事
その①
自分がいつから始めたか
「明確」にカレンダーに
書いてください。
その②
「筋トレした日」「していない日」
をカレンダーに書いてください。
※何をしたかも書いてください❗️
その③
個人差もあるのですが、
始めた日から2ヶ月の日に
「印」をつけてください❗️
自分へのご褒美も忘れないで♡笑
成果が出ても出なくても
2ヶ月続けることが出来たら
自分にとってのご褒美を❗️
もう初めてしまっている人は
大体の日にちから
2ヶ月で大丈夫です❗️❗️❗️
これを見たら今すぐに
カレンダーを用意して
書き記してください❗️
やった事はその日の内に
書かないと忘れてしまうので
「明日書こう。」
はやめてください❗️( °Д°)
ゴールを決める事で
モチベーションも上がります❗️
分からないことがあれば
いつでもコメントまってます(´∇`)
それではまた次回、
Aoiでした❗️
マッチョになりたいんですよね?その食事で大丈夫?
みなさんこんにちは❗️
Aoiです❗️
今回ご紹介させて頂くのは、
「食事」
についてです❗️
何も考えずに食事していませんか?
ある事を知っていれば、
筋トレの効率が上がり、
筋肉の質が変わります❗️
理想の体型への近道へ❗️
さらに、筋肉がつくスピードが
上がるのです❗️
もし知らなかったら…
筋肉がつきにくく、無駄な筋トレ
が増えてしまうことになります。
また、理想体型がどんどん遠のいて…
「なんでだろ。筋トレしても、
ゴツくならない。。」
なんて事になってしまいます。
私も途中で知ったのですが、
もし知らずにいってたら
理想体型が遠のくどころか
なれていなかったと思います。笑( °Д°)
これを知ってからは、
すぐに試してから1ヶ月半くらいは
何も感じなかったのですが
それを続けることで
ずっとやってきてなかなか
変わらなかったのに
なんと❗️ゴツくなりはじめて
いたのです❗️
それから3ヶ月。
周りから「お前なんかゴツく
なったくね?」
なんて言われてしまいました❗️
気づいてもらえる事が
どれだけ嬉しいか。。
ぜひみなさんにも味わって欲しいです❗️
では、ある事とはなんなのか!
ご紹介致します❗️
それは…
「食事の量とタイミング」
です❗️
食事のタイミングは、
筋トレの後、「30分以内」が1番
吸収されやすいのです❗️
プロテインも食事になるので、
ぜひ試してください❗️
3大栄養素(脂肪、糖、蛋白質)のなかでも
食事では、蛋白質が1番筋トレで
重要になってきます。
何となく大事なのは分かりますよね?笑
次に大事なのは脂質です。
脂質は高カロリーな物質で、
エネルギー源ともなっています。
「体の肉」を増やしたいなら
1番摂取するべきものとなります❗️
糖質は炭水化物などのため、
米やパンなどは、「体の肉」を
増やすのではなく体内の質量
を増やします。
なので、「体の肉」ではなく
「体重」を増やしたいなら1番摂取
すべきものなります❗️
量は、
以前ご紹介した、自分の理想体型
(アスリート体型かボディビルダー体型)
によって変わってきます。
例えば、
ボディビルダー体型をめざして
いる人がいつも通りの量食べて、
ゴツくなれますか?
ゴツい=デカい❗️ヽ(‘ ∇‘ )
です。
なので、デカくなるには
それなりの量食べないとダメですよね?
しかし、
アスリート体型をめざす人なら
あまりゴツくなり過ぎては行けないため
量を増やしすぎもよくありません。
このように理想体型に沿って
考えてみてください❗️
実践すべき事は、
ステップ①
理想像を思い浮かべる。
ステップ②
筋トレ後30分以内に食事をとる
様にする。
ステップ③
適切な食事量を摂取する。
→もし沢山食べなければならないのに
食べれない方は徐々に胃袋を
大きくしていって下さい❗️
1度の食事で少ししか食べれないなら、
一日の食事回数を増やしてください。
これだけです❗️
誰でも
今すぐに始めれる事です。
なので今すぐ「食事のタイミングと量」
を意識して、食事をとるように
して下さい❗️
こんな簡単な事で、
筋トレの効率が上がるなら
しない訳ないですよね❗️
理想体型に早くなって
モテる男になっちゃいましょう❗️
分からないことがあれば
いつでもコメント待ってます❗️
それではまた次回、
以上、Aoiでした❗️
「腰痛」で整体に行くのは間違い?!
みなさんこんにちは❗️
Aoiです❗️
今回ご紹介させて頂くのは、
「腰痛」
についてです❗️
腰痛って、何をする時でも痛い
ですよね。
気にせず生活したいですよね。
ある事を知っていれば、
腰痛に苦しまなくて済みますよ❗️
力仕事している方は、
気になっている人多いとおもいます。
これで仕事が楽になります❗️
そして、整体の闇に触れなくて
済みます。笑
また、腰痛になりにくい体が
手に入ります❗️
ある事を知らないと
腰痛と一生つきあうことに…
さらに、悪化してしまうと
腰椎椎間板ヘルニアや
脊柱管狭窄症、脊柱圧迫骨折
等を引き起こしてしまうかもしれません。
そして、整体の闇にハマって
お金と時間を吸われることに…
私も以前、腰痛持ちでした。
なる前は若者がなるものだとは
思ってもいませんでした。笑
また、整体にも行っていたのですが
闇があるとは知らず…
一応自分は医療業界にいるので、
色んな情報は入ってくるのですが
この時、驚くべきことを聞きました。。
世の中どの職業もお金儲けはしたいと
思っているとは思うのですが、
整体もその1つで
「治したい❗️」気持ちよりも
「利用者を逃したくない❗️」
「利用者を増やしたい❗️」
という気持ちが強いため、
即時性のある治療で
「整体にきたらやっぱり楽になるわー」
とその時だけ思わせます。
そしてまた、痛くなってきたら
「整体行こう。」ってなる様に
根本からは治すことが出来ないのです。
その闇を聞いた私は
根本から治さないと無駄なお金と時間を
使ってしまう!と思い
周りの人に聞いたり、調べたりして
見つける事が出来ました。
しかしそれは、当たり前の事で
誰でも1度は腰痛解消のために調べ
目にした事、耳にした事があると
思います!
ついに、そのある事を発表致します❗️
それは…
「正しい姿勢」
です❗️(´∇`)
「そんな事しっとるわ。笑」
と思った方もいるかもしれません。
ですが、正しい姿勢を正しく出来ますか?
あなたはどの姿勢?
正しい姿勢を正しくするには、
「柔軟な腰」が必要となってきます。
「柔軟な腰」を手に入れるには、
トレーニングをしなければなりません。
簡単なトレーニングを教えます❗️
ステップ①
四つ這いになります。
ステップ②
足は固定し、腰だけ背骨の
根元から動かして背中を凹ませます。
ステップ③
反対に頭の方の背骨から今度は、
丸めて背中を凸の形にします。
これを1日5回繰り返すだけです❗️
正しい姿勢をキープするには、
コア(体幹)が必要になってきます。
コアを鍛えるには筋肉を
つけなければなりません。
以前ご紹介した、
ドローインが一番効きます❗️
腰痛がある時でもコアを鍛える
事ができます❗️
なので、根本からは筋トレが
大事になってきます❗️
筋肉マッチョの人で姿勢が
悪い人見たことありますか?
筋肉マッチョで猫背の人なんか
いませんよね。笑
なので、
腰痛ある人ない人に関わらず
今すぐにご紹介させて頂いた
トレーニングとドローイン
から実践して下さい❗️
ものすごく簡単です❗️
実践しないと、手遅れになる場合
がありますので「なる早」ではなく
今すぐにしてください❗️
腰痛なんかならんし、大丈夫やろ。
そー思っているあなた!
なってからじゃ遅いんです❗️
現在、腰痛の原因となる
スマホ、パソコン、テレビが普及し
誰もが持っています。
ならないと言いきれますか?
後悔しない為にもぜひ挑戦しましょう❗️
沢山の腰痛体操がまだまだあるので、
気になる方はコメントお待ちして
おりますヽ(´ー`)ノ
それではまた次回❗️
以上、Aoiでした❗️
「筋肉貯金って?」あなたは死ぬまで元気でいる自信ありますか?
みなさんこんにちは❗️
Aoiです❗️
今回ご紹介させて頂くのは、
「未来の自分」
についてです❗️(*・д・ノノ゙☆パチパチ
みなさんに質問です!
「老後の自分について考えた事
ありますか?」
多分、無い人がほとんどだと
思います。|ω・`)
大体の人は、
「現在」「近い未来」
の事はよく考えますが
老後の自分の事って
考えることあまりないですよね?
もちろん、
「ヨボヨボの老人」
よりも
「元気な老人」
になりたいですよね❗️
ある事を知ることによって
「ヨボヨボの老人」
になる確率がグーンッと
下がります❗️
そして将来、老後を楽しむ事が
できます。
これを知る事によって、
現在医療の場で問題視されている
将来の「転倒リスク」
が格段に下がります❗️
怪我もしにくくなって
寿命も伸びるかも?!
これを読んだ人は
ぜひ周りの人にも教えてあげて下さい❗️
「元気な老人」
だらけの世の中にしましょう❗️笑
もしこれを知らなかったら…
「ヨボヨボな老人」に
なる人がほとんどでしょう。
将来後悔しても、取り返しがつきません。
骨粗鬆症にも関係してきます。
骨粗鬆症になると、骨がモロくなり
ちょっと転んだだけでも寝たきり
または車椅子生活に…
変形性脊椎症などにもなります。
長生きしても、
車椅子生活では嫌ですよね?
自分の足で歩いていたいですよね?
車椅子生活は
周りの人の労力を使ってしまうし、
1人では生きて行く事が
難しくなってきます。
私は学生時代から沢山の高齢者、
患者様方とお会いしてきましたが
整形系の病院で
若い頃の話を聞くと、
「マッチョでモテとったで~」
「野球(スポーツ)しとった」
等、筋肉をつけた事が
あった方は整形(筋、骨)疾患での
入院の方は少なかったです。
反対に、
「昔から運動は嫌いじゃったのぉ」
「勉強ばっかりしてきたなぁ」
等、活動量が少なかった方は、
整形(筋、骨)疾患での入院の方が
もの凄く多かったです。
学生時代に調べたところ、
高齢者の半数以上が転倒により、
入院されてる方が多いそうです。
さて、そのある事とは一体なに??
「筋肉貯金」
です❗️o(`・ω´・+o) ドヤァ…!
筋肉って貯金できるの?!
っと思われた方いますよね?
出来るんです❗️
筋肉は1度つけたら、質が変わるし
また、つけやすくなります❗️
分かりやすく言うと
風船を想像してください。
新品の風船を膨らませるのと
1度膨らませた風船を膨らませるの
どちらが簡単だと思いますか?
後者ですよね?
1度膨らませると繊維(ゴム)が伸びて
柔らかくなります!
この原理と同じなのです❗️
年齢を重ねても筋肉はつけれます、
しかし貯金しているのとしていないの
では、効率が違います。
将来の筋肉の質が変わってきます。
では、どうすればいいのか?
「ご紹介致します❗️」
ステップ①体幹を鍛える事
ステップ②足腰を鍛える事
ステップ③筋肉を沢山つける事
これだけでいいのです❗️
何故この順番かと言いますと
ポイント①「体幹」
体幹が弱くては
「正しい」筋トレ自体
が出来ないからです。
筋トレはネットや本で
「やり方」を見ても、全く同じ
フォームでするのはとても難しいです❗️
体幹が弱い=フォームが崩れる
これでは筋トレの効果が半減
してしまいます。。
ポイント②「足腰」
歳をとると上半身よりも下半身
の筋肉の方が弱くなる事が
科学的にも証明されているからです❗️
その証拠に
ご高齢の方を見ると
階段とかしんどそうですよね?
つまずく事が多いですよね?
足腰の筋力が低下する事で
転倒するリスクが20代の
7倍以上と言われています❗️
ポイント③「筋量」
貯金は沢山貯めていればいるほど
いいですよね?
どんどん貯めてください❗️笑
1度、ステップ①~③をした老後と
何もしていない老後
全然ちがいます。
今すぐ頑丈な土台を作ってください❗️
筋トレを始めようか悩んでいる方
筋トレをサボっている方
絶対した方がいいです❗️
今すぐ体幹を鍛えましょう❗️
筋肉つけたら、モテる!
さらに!将来健康でいられる!
デメリットなど何も無いのです❗️
ぜひトライしてみてください<(_ _)>
以上❗️
それではまた次回、
Aoiでした❗️