【必見】実は知られてない「ながら筋トレ」
みなさんこんにちは❗️
Aoiです❗️
今回は、前回の記事より
・有意義な時間にするために行う事
・ドローインとは？
について、ご紹介して行きたいと
思います❗️
初めに、
「有意義な時間にするために
行う事」とは
簡単なものから出ないと、
継続が難しいので、TVを見ながら
できる簡単なメニュー
をいくつか紹介致します❗️(´∇｀)
〇ヒールタッチ
まず仰向けになって、両膝を立てます。
そして頭を起こして両手を伸ばします。
これで準備完了です❗️
その体制が基本姿勢となります。
そのままTVを見ながら、
1.基本姿勢
↓
2.右の踵にタッチ
↓
3.基本姿勢
↓
4.左の踵タッチ
これを繰り返します❗️
1~4を行って1回とします。
そして30回を1セットとし、
1日4セット行います。
これは、体幹の軸となるお腹周りの
腹直筋、腹斜筋、腹横筋に効果があり
シックスパックに1歩近ずきます(〃∀〃)
〇グルートブリッジ
まず仰向けになって、両膝を立てます。
手の平を下に向け、両手を伸ばします。
これで準備完了です❗️
そして、膝、腰、首までが
一直線になる様に腰を持ち上げます。
この時に息を吐きながら腰を
浮かすことを意識してください❗️
20秒間キープして1回とします。
→できる人は30秒間❗️
3回を1セットとして、
1日2セットしましょう(´∇｀)
写真では約90°膝を曲げて
立ててますよね？
90°くらいだと、主に太ももの筋肉
半腱様筋、半膜様筋）に効きます❗️
この写真のように90°以上膝を曲げて
立てると、お尻の外側の筋肉、
大殿筋に効きます❗️
〇フロントブリッジ
はじめに四つん這いになり、
両肘をつきます。
次に、両足を伸ばして
準備完了です❗️
写真のように、
肩、腰、頭が一直線になるように
キープします❗️
初めは30秒間で1回、
できる人は1分間しましょうヽ(´ー｀)ノ
2回で1セットとし、1日2セット
しましょう❗️
以上3つのメニューを
続けるだけでも体幹が
鍛えられてくるでしょう❗️❗️
次に、「ドローイン」について
「ドローインってなに？？」
遠くのロウソクを消すように
お腹の下の方(下腹部に)力を
入れるように意識し、お腹を
凹ませながら息を吐きます
息を吐き切ったら下腹部に力を
入れたままにして、
吐き切った時のお腹の形をキープした
まま呼吸を繰り返します。
これはどんな仕事(作業)を
しながらでも行うことが出来るので
ぜひTryしてみてください❗️
今回は「ながら筋トレ」について
ご紹介させて頂きました(^Д^)
それではまた次回❗️
Aoiでした❗️
