マッチョになりたいんですよね？その食事で大丈夫？
みなさんこんにちは❗️
Aoiです❗️
今回ご紹介させて頂くのは、
「食事」
についてです❗️
何も考えずに食事していませんか？
ある事を知っていれば、
筋トレの効率が上がり、
筋肉の質が変わります❗️
理想の体型への近道へ❗️
さらに、筋肉がつくスピードが
上がるのです❗️
もし知らなかったら…
筋肉がつきにくく、無駄な筋トレ
が増えてしまうことになります。
また、理想体型がどんどん遠のいて…
「なんでだろ。筋トレしても、
ゴツくならない。。」
なんて事になってしまいます。
私も途中で知ったのですが、
もし知らずにいってたら
理想体型が遠のくどころか
なれていなかったと思います。笑( °Д°)
これを知ってからは、
すぐに試してから1ヶ月半くらいは
何も感じなかったのですが
それを続けることで
ずっとやってきてなかなか
変わらなかったのに
なんと❗️ゴツくなりはじめて
いたのです❗️
それから3ヶ月。
周りから「お前なんかゴツく
なったくね？」
なんて言われてしまいました❗️
気づいてもらえる事が
どれだけ嬉しいか。。
ぜひみなさんにも味わって欲しいです❗️
では、ある事とはなんなのか！
ご紹介致します❗️
それは…
「食事の量とタイミング」
です❗️
食事のタイミングは、
筋トレの後、「30分以内」が1番
吸収されやすいのです❗️
プロテインも食事になるので、
ぜひ試してください❗️
3大栄養素(脂肪、糖、蛋白質)のなかでも
食事では、蛋白質が1番筋トレで
重要になってきます。
何となく大事なのは分かりますよね？笑
次に大事なのは脂質です。
脂質は高カロリーな物質で、
エネルギー源ともなっています。
「体の肉」を増やしたいなら
1番摂取するべきものとなります❗️
糖質は炭水化物などのため、
米やパンなどは、「体の肉」を
増やすのではなく体内の質量
を増やします。
なので、「体の肉」ではなく
「体重」を増やしたいなら1番摂取
すべきものなります❗️
量は、
以前ご紹介した、自分の理想体型
(アスリート体型かボディビルダー体型)
によって変わってきます。
例えば、
ボディビルダー体型をめざして
いる人がいつも通りの量食べて、
ゴツくなれますか？
ゴツい＝デカい❗️ヽ(‘ ∇‘ )
です。
なので、デカくなるには
それなりの量食べないとダメですよね？
しかし、
アスリート体型をめざす人なら
あまりゴツくなり過ぎては行けないため
量を増やしすぎもよくありません。
このように理想体型に沿って
考えてみてください❗️
実践すべき事は、
ステップ①
理想像を思い浮かべる。
ステップ②
筋トレ後30分以内に食事をとる
様にする。
ステップ③
適切な食事量を摂取する。
→もし沢山食べなければならないのに
食べれない方は徐々に胃袋を
大きくしていって下さい❗️
1度の食事で少ししか食べれないなら、
一日の食事回数を増やしてください。
これだけです❗️
誰でも
今すぐに始めれる事です。
なので今すぐ「食事のタイミングと量」
を意識して、食事をとるように
して下さい❗️
こんな簡単な事で、
筋トレの効率が上がるなら
しない訳ないですよね❗️
理想体型に早くなって
モテる男になっちゃいましょう❗️
分からないことがあれば
いつでもコメント待ってます❗️
それではまた次回、
以上、Aoiでした❗️
