モテたいならシックスパックよりも胸筋？！

みなさんこんにちは❗️

Aoiです❗️

今回ご紹介させて頂くのは

「大胸筋」

についてです❗️

みなさん1度は思った事

あると思います⤴︎ ⤴︎⤴︎

そんなあなたに

理学療法士の私ならではの

情報をお届けしたいと思います❗️

その情報を知る事で

効率よく大胸筋を

鍛える事ができます❗️

胸板厚い男って憧れますよね？！

カッコいいですよね？！

その通りです❗️

モテちゃいます。笑

ボディタッチが増えます❗️

シックスパックもモテるけど

大胸筋を鍛えた方が

「シルエット」

変わってきますよね？！

その通りです。

シックスパックは

服着たら隠れちゃいますよね？

もしこれを知らないと

厚い胸板が遠ざかってしまいます…

なるべく早く皆さんも

胸板欲しいですよね？！？！

シックスパックを持っていても…

胸板がなければ

夏にTシャツを着ても

外見はかわりませんよね？！

そうならない為に❗️

ある事を教えます❗️

それは…

「スロートレーニング」

です❗️

少し専門的になるのですが

それは「遠心性収縮」を利用した

ものとなります❗️❗️❗️ヽ(´ー｀)ノ

遠心性収縮とは

筋肉を使った時に

筋肉が広がることです❗️

反対に縮むことを

求心性収縮と言います。

例えば、

肘を曲げたら力こぶできますよね？

これが「求心性収縮」です。

伸ばしたら筋肉広がりますよね？

これが「遠心性収縮」です。

「遠心性収縮」

これが最も強度が高い

収縮と言われています❗️ヽ(‘ ∇‘ )ノ

家で出来る大胸筋をつける

筋トレは、腕立て伏せが

1番知られていますよね？？？

いくつかの腕立て伏せの種類と

それを工夫し、

スロートレーニングの方法を

ご紹介致します❗️(*･д･ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

〇デクラインプッシュアップ

『方法』

①四つ這いになります。

②足を台(ベットなど)に乗せます。

③腕立て伏せします。

外側の胸筋を鍛えます❗️

〇ダイヤモンドプッシュアップ

『方法』

①うつ伏せになります。

②胸の前で両手を近づけ、

    ◇の形を作ります。

③腕立て伏せします。

内側の胸筋を鍛えます❗️

これらの腕立て伏せに

スロートレーニングを加えます❗️

『方法』

①腕をまげ、体を下げるのに

「8秒」かけてください。

②腕を伸ばし、体を上げるのに

「2秒」で上げてください。

→①と②で1回とします。

③20回(1セット)を2セットしてください。

普通の腕立て伏せがしんどい方は

膝をついて行っても大丈夫です❗️

①が遠心性収縮なのですが

スローにする事でさらに、

負荷をかけています❗️❗️(　°Д°)

できる方は1日6セットを2日おきに

続けて実践していってください。

しんどい方は1日4セット。

今すぐ実践すべきです❗️

これは現在、

私がつかせてもらっている

選手らに実際に用いている

「ボディメイキング」です❗️

プロの現場で用いているので

信ぴょう性は高いと思います❗️

もう一度いいます

今すぐ実践して下さい❗️

分からないことがあれば

いつでもコメント待ってます❗️

それではまた次回、

Aoiでした❗️