【朗報】筋肉痛は防げる？！

みなさんこんにちは❗️

Aoiです❗️

今回ご紹介させて頂くのは、

「筋肉痛」についてですヽ(‘ ∇‘ )ノ

筋肉痛ってしんどいですよね…。

みなさん1度は経験したことが

あると思います。

次の日仕事あるけど、

「久しぶりに運動がしたい。」

または

「行きたくもないボウリング

につきあわされた」等

こんな事ありますよね。⤵︎⤵︎ ︎

でももう大丈夫です！

どんどん行っちゃってください❗️

これを知っていれば、

普段の筋肉痛が10だとすると

0~3になります❗️

筋肉痛を言い訳にして

筋トレ休まなくて済みますよ❗️

しかも、

筋肉痛って1週間とか続くこと

ありますよね？

そんな中で、筋トレができる

モチベーション保てる人って

少ないです。

さらに、ご職業が建築や土木系

など、力仕事をしているひとであれば

仕事にも支障を来たしてしまいます。

筋肉痛があるときの仕事は

長く感じますよね。笑

ですが、コレを知っていれば

筋肉痛なんかに

悩まずにすみます！

しかし知らなければ、

筋肉痛を気にしながら

一生過ごす事になります…。笑

どうせなら気にしたく

ないですよね？！

私も筋肉痛には悩まされました。。

筋トレを始めたばかりの頃は

1番キツいですよね。

「筋肉痛やばいから、

今日の筋トレは休もう…。」

何度もありました。笑

これでは負の連鎖

なのです。

どんどん、マッチョが

遠のいていきます。。

結果が中々でないと

続けたくなくなってきます❗️

強い意志で筋トレをする決意

したのに

「筋肉痛が理由で辞める訳ない｣

と思われる方いると思います。

ですが、いざ筋肉痛になってみると

気力が下がってしまいます。

天気で言えば、

「雨」と一緒です。

普段と何も変わらないのに

雨のせいで、

「なんか気分乗らんな～」

ってことありますよね？

それと同じです。

でももう大丈夫です❗️

さて、待ちに待った

筋肉痛を抑える「方法」とは❗️

「ストレッチング＆ケア」

です❗️

具体的に何をしたら

良いかといいますと、

〇ストレッチング

本当は正しい方法があるのですが、

これは筋肉を伸ばせればいいので

独自の方法でも大丈夫です。

ただし、知らない方も多いと

思うのですが

ストレッチングの定義とは

30秒以上❗️持続的に伸長しなければ

なりません。

例えば、

腹筋のストレッチングだと

①うつ伏せになります。

→ゆかだと痛いので絨毯や

カーペットの上で大丈夫です。

②肩の横に手を付きます。

③手の位置はそのままで肘を伸ばします。

この体制になれば正解です(´∇｀)

ポイントとしてはこの体制で

頭は天井を向くように意識して

見てください❗️

そうすることによって

より腹筋が伸びます⤴︎ ⤴︎⤴︎

〇ケア

筋トレで使った筋肉を

揉みほぐしてあげてください❗️

→出来ればお風呂で

①使った筋肉の1番体の芯から遠い所

から揉みます。

②1番遠い所から真ん中まで揉みます。

③真ん中から1番近い所まで揉みます。

※近い所→遠い所にしてしまうと

血液が下に溜まり、「むくみ」に

なってしまうので気をつけましょう❗️

お風呂に浸からない派の人は

5回以上はお湯で筋肉を温めたり

水で冷やしたり繰り返してください。

→これにより、筋組織の再生を

   促進します。

体を洗ってお風呂から出る前に行います。

①冷たい水を使った筋肉にかけます。

②温かいお湯を使った筋肉にかけます。

③(①～②)を5回以上した後、

冷たい水を使った筋肉にかけます。

※最後は冷たい水で終わってください❗️

筋肉痛は筋トレによって

筋肉を過剰に使用しているため

筋肉の繊維が破壊されてしまい、

炎症が起こるため生じます|ω･`)

炎症は、生体の防御反応なので

必然的におこります。

また、筋肉が使いすぎによって

緊張してしまうため痛みが生じます。

そのため、ストレッチングが

必要となってきます。

これらを行うだけで、

全然違います❗️

今すぐ❗️

30秒とケアを

意識して実践してください❗️

筋肉痛のせいで、筋トレ休んでたら

その時間がもったいない

ですよ❗️((;°Д°;)ｶﾀｶﾀ

もし変化がない場合は、

やり方が間違っている可能性があります。

分からなかったらいつでも

コメント待ってます(´∇｀)

それではまた次回❗️

Aoiでした❗️